ćwiczenia plecy

piątek rozgrzewka ogólna + 2 x 25 pompki rozgrzewka WL 2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 75 ,8 x 90 WL docelowe --opuszczanie 3 sek + 1 sek na klacie ---5 x 105 ,107 ,110 ,112 + 2 ćwiczenia lekko na plecy + 2 ćwiczenia mocno na triceps + brzuch maszyna 6 serii

[...] pieniądze idą i może będę miał wcześniej. Poszły dzisiaj plecy i triceps ale nie mam siły nawet pisać rozpiski. Zrobiłem na plecy 5 ćwiczeń po 3 -4 serie i na triceps 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powt. Cardio 30 minut ze zmiennym tempem na bieżni tętno od 130-170 tempo od 6km do 14km. Makro : po treningu bajaderka wpadła więc tam z 500 [...]

[...] dwoma technikami od gory i dolu po x4 serii ruchów tyle az nie będę w stanie zrobić powtórzenia. 20min wieczorem brzuch Sobota: Ćwiczenia na podkręcenie metabolizmu 4 ćwiczenia robione od razu po kolejnym i tak 5 serii ( jak najszybciej wykonuje te ćwiczenia.) 1. pompki 2.pajacyki 3. pompki z wyskokiem do góry 4.skakanka 30 sekund jest [...]

[...] spadnie bo nie będzie wystarczającego bodźca. To ciężary trzymają mięśnie, a nie pompki z plecakiem ;) Na pewno musisz trenować całe ciało, plecy, nogi, barki, na wszystko są ćwiczenia, wpisz w Jutube Calistenic bodyweight workout, poprzeglądaj kilka filmików, weź taki gdzie masz ćwiczenia na całe ciało a nie same pompki w 100 wersjach i ćwicz

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego!! Znalazłem ten plan w internecie i proszę ocenić czy jest dobry ,bo ćwiczenia na nim i bardzo dobrze mi się go robi:-) Czterodniowy plan treningowy split Poniedziałek – Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4 12, 10, 8, 6 Unoszenie [...]

Witam. Zamierzam niedługo przejść na 8 tygodniowy cykl treningowy HST. Proszę was o pomoc w doborze ćwiczeń na dane partie. Partie duże 2 cwiczenia X2 serie Partie małe 1 ćwicznie X2 serie Nogi: 1. PRZYSIAD 2. Martwy ciąg (?? nie jestem pewien ) Plecy: 1. Wiosłowanie sztangę 2. Podciąganie szerokim chwytem / Ściąganie drazka wyciagu górnego ( [...]

Siema, zapisałem się ostatnio na siłownię i tam ułożona mi plan treningowy na pierwsze 3 miesiące jest to plan FBW po 2 ćwiczenia na nogi, plecy i klatę i po jednym na barki, biceps i triceps i na końcu brzuch,wszędzie po 3 serie i 15 powtórzeń tylko że wszystkie ćwiczenia mam wykonywać na maszynach, czy taki trening jest dobry ? może to olać i [...]

[...] C1. tym razem poszła cała III seria bez przerwy, jestem dumna C2. ok, poszło (ku zaskoczeniu kolegów z siłki) D1. - D2. dziś czułam się niesamowicie zmachana poprzednimi ćwiczeniami i miejscami minimalnie traciłam tu równowagę D3. ok + za każdym razem uda palą tak, że zastanawiam się, czy da się ten zestaw zrobić jeszcze szybciej. i jakimś [...]

[...] i udało mi się znieszyć dwójki %-) %-) %-) !!! Do planu włączyłam jeszcze RDL na jednej nodze, w połączeniu z wtaczaniem piłki to wyszła mordęga }:-( ! Robiłam jeszcze ćwiczenia na wydłużania mięśnia dwugłowego i jest słabiutko, mam wrażenie że są jakby z betonu... Pompki robiłam w oparciu o parapet, który jest na wysokości moich bioder, [...]

I bardzo ładnie, izo na górę + lekkie ćwiczenia na nogi:-) Relaks, reset, bez presji- to także siedząc w głowie przeszkadza w leczeniu urazów więc jestem dobrej myśli, że lada chwila zacznie przechodzić:-) Na UMP wpadasz już w sobotę- pytam bo tradycyjnie można by zrobić jakiś trening przed:-) Z tym UMP to do końca nie wiem jak będzie, wszystko [...]

[...] od takiego samego ciężaru jak na ostatnim treningu, ale w połowie stwierdziłem, że jednak za mało, więc dokończyłem ostatnie 4 serie 40kg i siadło ładnie :-D Pozostałe ćwiczenia tak samo jak ostatnio. Chociaż trochę na treningu byłem zrąbany przez bieganie rano. Nie jestem w ogóle wprawiony w bieganie, a w terenie, to już katastrofa hehe. [...]

[...] skrzywienie kręgosłupa (od koszykówki bez rozgrzewki i ćwiczeń wzmacniających). Jako że zawsze lubiłem dźwigać, to się bardzo zmartwiłem. Moje życie zmieniły grupowe ćwiczenia gimnastyczne z fizjoterapeutą. Już po pierwszych zajęciach przestały mnie boleć plecy, a po 3 miesiącach prawie w 100% wyprostowalem kręgosłup (rzekomo będąc [...]

[...] zalecił oczywiście basen ale co do siłowni nie było przeciwwskazań. Ale nie chce ich przeciążyć więc teraz ćwiczyłem z mniejszymi ciężarami i nie robiłem martwego. Czyli jakiś PUSH PULL? I jakie ćwiczenia najbardziej obciążają lędźwie? Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2017-05-01 19:19:46 Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2017-05-01 19:20:33

Witam! Najpierw powiem troche o sobie, 15 lat, cwicze lekko ponad rok, na poczatku zaczelo sie od cwiczen kalistenicznych, poznuej FBW 3 serie na duze 2 na male, pozniej bylo troche kombinacji ze splitem, push pull, lecz najlepiej mi lezy ten FBW, obecnie robie 4-5 serii na duze 3 na male. Ostatnio zastanawialem sie nad tym zeby dac po 2 cwiczenia [...]

[...] co trenuje już tydzień FBW wg tych ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=36lRCzGGB68 dodam że nie mam możliwości chodzić na siłownię póki co więc chciałbym się skupić na ćwiczeniach hantlami ewentualnie z masa własnego ciała. Diety jakiejś tam nie mam jem więcej białka ale jakoś jem co jest oczywiście staram się jeść zdrowo jeśli chodzi o [...]

[...] ale co do siłowni nie było przeciwwskazań. Ale nie chce ich przeciążyć więc teraz ćwiczyłem z mniejszymi ciężarami i nie robiłem martwego. Czyli jakiś PUSH PULL? I jakie ćwiczenia najbardziej obciążają lędźwie? Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2017-05-01 19:19:46 Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2017-05-01 19:20:33 Basen Ci pleców nie [...]

Witam wszystkich,juz kiedyś zakładałem tutaj dziennik treningowy ale go odpuściłem tak samo jak siłownie,przez ten czas chodziłem na siłownię i coś tam ćwiczyłem.Teraz postanowiłem wrócić na siłkę zeby zrobić mase o której zawsze marzyłem :) i przede wszystkim rzucić papierosy które przeszkadzają mi w robieniu masy,i myślę że tutaj na forum [...]

[...] których wyniki zamieszczę poniżej. W tym dniu wypadł mi trening na nogi, obniżyłam ciężar w MC ze względu na utrzymujący się ból w okolicy łopatki/barku, a w pozostałych ćwiczeniach zostawiłam bez zmian. Po konsultacji z Adamem otrzymałam zalecenia wykonywania tylko treningu FBW z obniżeniem ciężarów do 50-60% ciężaru roboczego oraz żebym [...]

[...] Bardziej podciąganie izolowane, ale co ciekawe, z ruchomymi uchwytami w różnych płaszczyznach- bardzo fajne, pozwala różnie prowadzić łokcie/ramiona zależnie od fazy ćwiczenia. Można akcentować spięcia i rozciągnięcia. Dobra odmiana. Tu w serii łączonej z "narciarzem", masakra. Na koniec ławka rzymska i 20min cardio. Miało być 25, ale [...]

[...] Wykroki ze sztangą, 4 serie 10 powt. Wspięcia na palcach ze sztangą, 3 serie 20 powt. Dragon Flag, 3 serie 8 powt. Coś tam na skośne brzucha, 3 serie (tu powt. zależą od ćwiczenia) Wznosy nóg do drążka, 3 serie 10 powt. Dzień 3| Klata/Barki/Tric Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4 serie 10 powt. Dipy na poręczach z obciążeniem, 4 [...]